trening ramion

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którym jest celem sila i masa. Ćwiczę 3 miesiace i niestety dopiero teraz trafilem na to forum. Wczesniej nic nie czytałem o cwiczeniach, planach treningowych, dietach itd. Wszystko co wiem to z opowieści kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy [...]

ja_i_ja Barki wyciskanie sztangi zza karku- dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 8 ROZPIĘTKI W [...]

Przoszę o ocenę planu: Niedawno skończyłem cały cykl treningu ACT i teraz postanowiłem przejśc na trening dzieony. Priorytetm jest masa a grupą mięsni klatka i bicepsy. Trening rozpisany jest na 4 dni, poprzedzony 15 minutową rozgrzewką. Mam 20 lat, 73 kg i 187 wzrostu. Prosze o ocenę tej roziski i ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka 1. [...]

Moj trening, proszę o ocene:)Trening raczej na mase. Mam 16 lat, 175 wzrostu, 60kg, staż - 5 miesięcy na siłowni Poniedziałek: klatka, triceps, Klatka: ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4x 10 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W [...]

Jest to trening na mase proponowany przez jeden ze sklepow internetowych z suplementami i odzywkami. Jestem ciekaw co sadzicie o nim i czy przydalyby sie w nim jakies zmiany/korekty. I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 [...]

[...] NOGI przysiady ze sztanga na barkach 4 x 15-10 prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 uginanie nóg na maszynie 4 x 12-8 wspięcia na palce stojąc 4 x 20-15 brzuch- co drugi trening. spięcia w poziomie 3 x max. unoszenie nóg na kraju ławeczki 3 x max. skręty 3 x max. robak145 Poniedziałek /czwartek plecy podciąganie na drążku 3 x 12-6 [...]

[...] skos-SZTANGIELKI 12 10 8 8 -rozpiętki 10 10 10 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 8 -wyciskanie francuskie sztanga od czoła 10 10 10 10 Brzuch co drugi trening po 3 serie -max. spinanie w poziomie unoszenie nóg w podporze skręty lukaszqa A Klata : Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół 3x12-8 Wyciskanie sztangi [...]

WIEK:17 lat STAż:9 miesięcy WAGA:85 kg WZROST:190cm Do tej pory cwiczylem wg zmiennego planu, ciągle wyszukując błędy i je poprawiając. Myślę, że ten trening będzie już prawidłowy. Ale nadal mogą byc w nim liczne błędy, będę wdzięczny za wszystkie rady. PONIEDZIAłEK: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń [...]

Black_eye Trening masowo/siłowy Pon: klata + tric Klata: Ławeczka prosta sztangą 8/8/8 /6 Ławeczka skośna sztangielkami 8/8/8 /6 Rozpietki skośne 8/8 Tric: Franc zza głowy 8/8/8 /8 Wyprost ramienia na wyciagu górnym 8/8/8/8 Śr: Plecy + Bic + kaptury Plecy: Ściąganie wyciągu za głowe 8/8/8 /6 Wiosłowanie w opadzie 8/8/8/6 Martwy ciąg [...]

[...] szybko się zatłuściłem Doszedłem metodą prób i błędów do dziennego zapotrzebowania 160B, 240-280WW 80T czyli jakieś 2200kcal dziennie, + dodatkowe ok. 100WW w DT po treningu, i do posiłku po treningu (po treningu jem od razu owoce(banany, pomarancze, daktyle), sok owocowy lub pieczywo białe z miodem) TRENING Ćwiczę 4 razy w tygodniu, [...]

rodzyn2000 1 trening: Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie hantli na skosie w górę 5X5 Superseria: Unoszenie hantla oburącz zza głowy + unoszenie ramion za sztangą 4x12-8 Superseria: Prostowanie ramion na wyciągu + uginanie młotkowe ramion hantlami 4X8-10 Brzuch 2 trening: Przysiady ze sztangą 5x12-8 Suwnica 4x12-6 uginanie nóg [...]

[...] słodkie ,ale ,ale dałam rade,powiedziałam sobie ostatnio, żadnych wymówek :) tak wiec , tak tez działam :) Oczywiście i w weekend było bardzo ładnie :) Moj aktualny plan treningowy od 16.02.15 PONIEDZIALEK - Trening obwodowy 1.Głębokie Przysiady 3 serie x 10 pow 2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami) * Thrusters [...]

[...] Byl moment ze chęć na słodkie była ogromna, nawet dziś, ale udalo sie zapomniec :) Treningi w drugim tygodniu ciezko, jakas oslabiona bylam i bez vigoru we wtrorek zrobilam trening nie do konca juz. Ateraz troche co w misce bylo :) Nic specjalnego ale zawsze to mobilizuje do trzymania diety :) [...]

07.03.2013 - DT Menu: http://img17.imageshack.us/img17/5629/dieta20130307u.png Trening: http://img96.imageshack.us/img96/4315/treningi07032013.png Opis: Menu: Ale się zakręciłem. Pozmieniałem ostatnio z trenerem rozpiskę i o tym zapomniałem jak menu przygotowywałem na wczoraj. Jak mam siłownie i aeroby, wskakuje na 2400kcal. No i poprosiłem aby [...]

28.03.2013 - DT + dzień rozpusty %-) Menu %-) http://img855.imageshack.us/img855/2861/dieta20130328.png Trening: http://img705.imageshack.us/img705/6472/treningi28032013.png Opis: Menu: No cóż. Pierwsza część dnia poszła OK. Potem już poszło z górki %-). Testowanie słodyczy na święta dla dzieci :). Wybierałem to co mniej więcej odpowiada [...]

DZIEŃ 42 Micha (high) - owsiane, białka jaj, masło orzechowe, whey - łosoś pieczony, zielenina - ziemniaki, udziec wołowy trening - whey, razowiec - serca drobiowe, marchewka +sok warzywny Trening: 1. sciagnie drazka gornego do klatki 3x10 potraktuj rozgrzewkowo: 20kg/25kg/30kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami na zmiane 3x10 -rozgrzewkowo: [...]

Agata psu robiłam Sobie chyba bym się nie zdecydowała, chociaż... kto wie co mnie jeszcze czeka czuję presję... bo treningi ostatnio zawalam ------------------------------------ DZIEŃ 50 Micha (high) - owsiane, białka jaj, pasta z ciecierzycy, masło orzechowe - tatar, wafle ryżowe trening - syntha, wafle ryżowe - surówka z kapusty kiszonej, [...]

[...] triceps wyciskanie francuskie 3x10x30kg pompki na poreczach akcent na tric 6x10xcc Trening wczorajszy rozpoczal akcje masowa. Przysiady bardzo lajtowo, bede dorzucal co trening po 5kg. Regres bede robil stale na 60kg. Reszta cwiczen na kopyta spoko. Taka intensywnosc mi pasuje, caly trening zrobiony w 55 minut. Lapy coz najslabsza moja [...]

[...] wąsko 3x12 18/23/26 Odebrałam wyniki badań krwi, mam podwyższone kilka pozycji. Jutro jadę do endokrynologa, może się czegoś dowiem. Mogę prosić o komentarz dotyczący treningu? Może być czy jest do d...? TRENING A Przysiad tylni 5x8 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi w skosie 4x10 Wyciskanie na barki (sztangą albo hantlami, [...]

[...] wizycie na wybajerzastej wadze wyszło: 61kg, poziom tkanki tłuszczowej 21% (coś mi to nierealnie wygląda }:-(), poziom wody 60-coś procent - czyli ok? Pokazałam później mój trening - pełna akceptacja. Jedyna uwaga, żeby nie za długo, bo się znudzi. Sprawdziliśmy technikę ćwiczeń - głównie duphy dawałam ze sztangielkami na skośnej (zaokrąglałam [...]